관절염 증상 관절염 치료 관절염 예방과 관리 관절염 영양제 관절염에 좋은 음식

안녕하세요. 잡스럽지 않은 전략가입니다. 오늘은 만성질환의 대표적인 질병인 관절염에 대해 알아보도록 하겠습니다. 관절염은 종류에 따라 증상이 다르게 나타나기 때문에 적절한 진단을 통해 관절염의 종류를 확인하여 그에 맞는 치료를 받는 것이 중요하겠습니다.

[관절염이란?]

관절염은 어떠한 이유에 의해서 관절에 염증이 생기는 증상으로 다양한 원인에 의해 발생합니다. 관절은 뼈와 뼈가 만나는 연결부위로 뼈들을 서로 연결하고 움직임을 가능하게 도와주고 충격을 흡수하는 역할을 하는 부위입니다. 관절부위에 세균이나 외상 등으로 손상을 입을 경우 염증이 발생하여 통증을 유발하게 되는데 이를 관절염이라고 합니다. 다만 통증이 발생한다고 해서 모두 관절염이라고 볼 수 없으며 보통 열감과 부종을 함께 동반합니다.

관절염은 손가락, 손, 발가락, 무릎, 발뿐만 아니라 접히는 모든 부위에서 발생할 수 있습니다.

[관절염 종류]

1) 급성관절염

- 외상성 관절염 : 외상으로 인해 관절에 손상이 가해지는 경우로 장액성 관절염이 이에 해당됩니다.

- 화농성 관절염 : 세균이나 바이러스 등의 감염으로 인해 화농성 염증을 유발하는 관절염입니다.

- 장액 섬유소성 관절염 : 급성관절류머티즘 때에 발생하는 관절염으로 탁한 삼출성 염증이 발생하는 것이 특징입니다.

2) 만성 관절염

- 류마티스 관절염 : 류마티스 관절염은 면역계통의 이상으로 자기 몸을 공격하는 자가면역질환입니다. 그리하여 발생한 염증은 관절의 부종과 통증을 유발하고 연골을 손상시킵니다. 류마티스 관절염은 일반적인 관절염과 달리 주로 손목, 손가락, 발목, 발가락 등에 발생합니다. 또한 골관절염과 달리 연령과 상관없이 발생할 수 있기 때문에 증상 발현 시 조기발견하여 치료하는 것이 중요합니다.

- 골관절염(퇴행성 관절염) : 골관절염은 관절의 노화로 발생하는 관절염으로 주로 나이로 인해 관절연골이 손상되어 염증이 발생하는 관절염입니다. 나이가 들면서 관절의 부담이 증가하고 약해지면서 염증을 유발합니다. 같은 나이라도 비만인 사람은 퇴행성관절염이 더욱 잘 발생하기 때문에 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 또한 골관절염은 특징적으로 무릎이나 손가락에 주로 발생합니다.

- 통풍성 관절염 : 중년남성에게 주로 발생하는 관절염으로 요산대사 장애로 인해 통풍이 발생하면서 생기는 관절염입니다.

- 혈우병 관절염 : 혈우병은 자가면역질환의 일종으로 염증으로 인해 관절에도 침범하여 관절염을 유발합니다.

[관절염 원인]

관절염은 농구나 등산 등 관절에 부담이 되는 운동을 하는 경우, 비만, 통풍, 감염, 자가면역성질환, 빈혈, 혈액순환장애 등 다양한 원인에 의해 발생하며 특히 많이 발생하는 류마티스 관절염과 골관절염의 원인에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1) 류마티스 관절염 원인

- 자가면역질환 : 류마티스 관절염의 가장 흔한 원인으로 자가면역이상으로 관절을 공격하여 염증을 유발합니다.

- 유전 : 가족 중 자가면역질환이 있는 경우 류마티스 관절염이 발생할 수 있습니다.

- 호르몬, 비만: 비만으로 인해 호르몬 계통의 이상 등으로 류마티스 관절염이 발생할 수 있으며 여성호르몬인 에스트로겐의 작용으로 류마티스 관절염이 발생할 수 있습니다.

- 기타 : 흡연, 스트레스, 감염 등으로 인해 류마티스 관절염이 발생할 수 있습니다.

2) 골관절염(퇴행성 관절염) 원인

- 나이 : 류마티스관절염과 비교되는 특징으로 골관절염의 가장 흔한 원인입니다. 나이가 들어가면서 관절의 연골이 손상되어 골관절염을 유발합니다.

- 비만 : 비만으로 인해 관절에 과도한 압력이 가해져 연골이 손상될 수 있습니다.

- 유전 : 관절염의 가족력이 있는 경우에 골관절염이 발생할 수 있습니다.

- 외상 : 부상과 같은 관절부위의 외상으로 인해 염증이 발생할 수 있습니다.

[관절염 증상]

1) 일반적 증상

- 부종 : 관절주변 조직에 염증으로 인해 부어오를 수 있습니다.

- 발열, 열감 : 염증은 손상부위에 열감을 유발하고 심하면 전신에 열이 날 수 있습니다.

- 통증 : 가만히 있어도 통증이 있을 수 있으며 움직이거나 압력이 가해질 때 더 심해질 수 있습니다.

- 강직 : 관절 가동범위가 감소하며 관절자체를 움직이기 어려워집니다.

2) 류마티스 관절염 : 부종, 열감, 관절강직과 같은 일반적인 관절염 증상과 함께 특징적으로 아침에 관절이 뻣뻣하고 움직이기 어려운 경직증상이 나타날 수 있습니다. 특히 움직이거나 압력이 생기면 통증을 유발합니다.

3) 골관절염(퇴행성 관절염) : 일반적인 관절염 증상과 함께 시간이 지나면서 강직성이 심해지는 특징이 있습니다.

[관절염 치료]

1) 약물치료

일반적인 약물치료로 항염증제, 스테로이드제, 진통제가 처방될 수 있으며 류마티스 관절염의 경우 면역억제제가 사용될 수 있습니다.

2) 물리치료

약물치료와 더불어 관절의 가동성 상승을 위해 물리치료가 처방될 수 있습니다. 이는 관절의 움직임과 기능을 개선해 주고 통증을 감소시켜 줍니다.

3) 냉요법, 온요법

통증과 붓기 감소를 위해 필요에 따라 얼음찜질이나 핫팩을 적용할 수 있습니다. 하지만 잘못된 방법으로 본인이 판단하여 적용하는 경우 염증을 악화시킬 수 있기 때문에 이는 전문가의 판단에 따라야 하며 주치의와 상의 후 적용해야 합니다.

4) 관절보조기구

통증을 완화시켜 주고 관절의 부담과 경직을 줄이기 위해 보조기구가 적용될 수 있습니다.

5) 운동

통증으로 인해 오히려 운동을 하지 않는 것이 좋다고 생각하는 경우가 있지만 이는 잘못 알고 있는 상식으로 오히려 관절을 쓰지 않으면 관절 가동성이 줄어 더욱 증상을 악화시킬 수 있습니다. 다만 관절 주변에 무리가 갈 수 있는 운동이 아닌 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 관절에 무리가 가는 계단 걷기, 달리기는 지양해야 하며 수영이나 자전거 타기와 같이 관절에 부담이 적은 운동부터 천천히 시작해야 합니다. 다만 급성으로 통증이 심한 경우에는 운동을 삼가야 하며 급성기 이후 주치의와 상의하여 운동 시작하는 시점을 확인하여 시작하도록 합니다.

6) 수술

심한 경우에는 수술이 고려될 수 있습니다. 인공관절치환술을 통해 손상된 부분을 제거하여 인공관절을 삽입합니다.

[관절염 예방과 관리, 관절염에 좋은 음식]

1) 운동

관절염이 있는 경우 주치의와 상의하여 운동을 해야하지만 관절염이 없는 경우에는 평소 관절 주변의 근육을 튼튼히 하여 관절염을 예방해야 합니다. 연골이 닳지 않으려면 운동을 하지 말아야 한다고 오해하는 경우가 있는데 이는 잘못된 상식입니다. 연골이 닳을 정도로 운동을 하는 것은 특정 선수에 해당하며 일반인은 오히려 운동을 해서 관절 주변의 근육을 튼튼히 해야 관절염을 예방할 수 있습니다. 다만 과도한 운동은 관절염을 초래할 수 있기 때문에 본인에게 맞는 운동을 찾아 관절주위의 근육을 튼튼히 만들어 주어야 합니다. 평소 유산소와 근육운동을 병행하여 근육을 만들어 주는 것이 좋으며 이미 관절염으로 고생하고 있다면 관절염 환우를 위해 운영하는 운동샵도 있으니 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.

2) 원인제거

관절에 무리가 가는 요인들을 제거하여 관절염을 예방하고 관리할 수 있습니다. 관절염이 발생하여 치료 중인 경우라면 관절에 무리가 가지 않도록 무거운 물건을 드는 행위나 과격한 운동은 지양해야 합니다. 또한 비만이 원인이라면 체중감소를 통해 관절손상을 줄일 수 있습니다.

3) 보조기구 사용

평소 관절에 무리가 가는 신발(하이힐, 너무 딱딱하거나 너무 푹신한 신발) 착용을 피하고 적당한 쿠션이 있는 신발이나 보행보조기구를 이용하여 관절염을 관리할 수 있습니다. 관절염에 도움이 되는 신발은 시중에 많이 나와있으니 직접 신어 보고 확인하여 구매하도록 합니다.

4) 영양제

관절염을 치료하기 위해 딱 한 가지의 영양제만 섭취하는 것보다 염증, 면역관리, 혈액건강관리 등 전반적인 건강관리를 위해 음식으로 섭취하기 어려운 다양한 영양제를 꾸준히 섭취한다면 관절염 치료의 효과가 배가 됩니다. 영양제는 단기간의 효과를 기대하기보다 지속적으로 1~2년 이상 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 다른 영양제에 대한 내용은 저의 다른 포스팅에도 정리되어 있으니 참조하시기 바랍니다. 오늘은 관절염에 좋은 영양제만 추천드리겠습니다.

- 보스웰리아 : 보스웰리아는 관절의 염증을 줄여주는 영양제로 음식으로 섭취하기는 어렵기 때문에 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다. 보스웰리아는 염증생성 자체를 억제해 주고 면역력을 높여주기 때문에 관절염 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 모든 음식과 영양제가 그렇듯 나에게 맞지 않을 수 있으니 효능과 성분을 확인하여 섭취하도록 해야 합니다. 특히 보스웰리아는 알레르기 반응을 보일 수 있으므로 섭취에 주의하여야 합니다.

- 콘드로이친 : 콘드로이친은 관절염의 염증감소에도 도움이 되지만 특히 연골건강에 도움이 되어 관절의 가동성을 높여줍니다. 연골은 관절의 기능을 유지하고 충격을 흡수해 주기 때문에 연골건강을 위해 콘드로이친을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

- 글루코사민 : 글루코사민은 연골의 성분 중 하나로 관절의 유연성 증진에 도움이 되는 영양제입니다. 또한 연골을 보호해 주고 관절손상을 예방해 주기 때문에 관절염을 앓고 있는 경우 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

*** 모든 영양제는 자신과 맞지 않거나 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문에 섭취에 주의하여야 합니다. 특히 시중에 허가받지 않은 영양제도 수두룩하기 때문에 정확한 성분과 함량을 확인하여 자신에게 맞는 영양제를 섭취하도록 해야 합니다. 특히 앞서 말씀드린 영양제들은 혈액응고장애가 있거나 임신부, 수유부에게는 치명적일 수 있기 때문에 섭취에 주의해야합니다.***

 

5) 관절염에 좋은 음식섭취하기

관절염은 염증을 줄이는데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

- 강황 : 강황은 항산화 성분이 풍부하여 세포손상을 줄여주며 항염작용이 있어 관절염 완화에 도움이 됩니다. 강황은 영양제와 차로 섭취할 수 있으며 카레에도 강황이 풍부하기 때문에 카레를 먹는 것도 좋습니다.

- 견과류, 고등어, 연어 : 생선과 견과류는 오메가3가 풍부하여 항염작용에 도움이 되는 식품이므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

- 베리류 과일: 블루베리, 딸기 등은 항산화성분이 풍부하여 염증을 억제하는 효과가 있어 관절염에 도움이 될 수 있습니다.

- 그 밖에 염증에 도움이 되는 음식들로는 신선한 채소, 올리브오일, 생강, 마늘, 당근, 자몽 등이 있습니다.

 

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 응원과 관심 부탁드립니다.