탈모 원인과 치료, 두피관리법, 탈모에 좋은 음식과 차(뻔하지 않은 나만의 팁을 공유합니다)

안녕하세요. 잡스럽지 않은 전략가입니다. 오늘은 대한민국 국민의 고민거리 탈모에 대해 알아보려고 합니다. 탈모는 생활습관이나 스트레스로 인해 발생연령이 점점 낮아지고 있는 추세인데요. 탈모에 대한 전반적인 내용에 대해 다뤄보면서 관리하는 방법, 음식까지 공유해 보겠습니다. 탈모는 정수리탈모, M자탈모, 원형탈모 등 다양하게 분류되어 있지만 관리방법은 같은 맥락이기 때문에 탈모로 고민이신 분들이시라면 끝까지 글을 읽어주시기 바랍니다.

목차

탈모의 원인

탈모는 모발이 어떠한 이유에 의해서 빠지거나 얇아지는 현상으로 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

1. 유전

유전은 탈모의 가장 흔한 원인이 되며 아버지 또는 어머니가 탈모인 경우 그의 자식이 탈모일 확률이 상대적으로 높습니다. 하지만 100%는 아니이기 때문에 미리 겁먹을 필요는 없을 것 같습니다.

2. 스트레스

과도한 스트레스는 코티졸이라는 호르몬을 분비하여 모발의 성장을 방해합니다. 또한 두피의 건강을 위해서는 혈액순환이 중요한데 스트레스를 받게 되면 혈관이 수축되고 혈액순환이 저하되어 두피의 건강에 악영향을 끼쳐 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

3. 호르몬 변화

남성의 경우 남성호르몬이 과다하여 탈모가 발생할 수 있으며 여성의 경우에도 임신과 출산으로 호르몬 변화가 있는 경우 일시적으로 탈모가 발생합니다.

4. 특정약물치료

항암제나 강력한 스테로이드제 등 강한 약물들은 탈모를 유발할 수 있습니다. 이는 일시적이며 대부분 약물을 중단하면 다시 되돌아옵니다.

5. 노화

노화로 인해 호르몬 수준이 변화하여 탈모가 발생할 수 있습니다.

6. 생활습관

야식, 불충분한 수분, 불규칙한 식사, 기름진 음식 등으로 탈모가 발생할 수 있습니다.

탈모의 치료

탈모는 미관상 부정적인 영향을 끼칠 수 있기 때문에 좌절감, 우울감에 빠질 수 있어 치료하는 것이 중요합니다.

1. 탈모의 일반적인 치료방법

탈모는 두피샴푸, 두피관리센터, 영양제(마이녹실 등), 약물, 시술, 수술, 등 다양한 방법이 있습니다. 워낙 다양하고 인터넷에 검색하면 많이 나오기 때문에 길게 설명하지 않겠습니다. 하지만 나에게 잘 맞아 치료가 된다면 좋지만 일시적이거나 효과가 없는 경우도 있을 것입니다.

2. 탈모의 치료에서 중요한 점

위에 다양한 방법들도 좋지만 가장 중요한 것은 탈모의 원인을 바로잡는 것입니다. 탈모는 심부체온이 떨어지면서 혈액순환이 방해되어 산소와 영양이 모근에 충분히 도달하지 못하기 때문에 발생하는 것입니다. 그렇기 때문에 심부체온을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 탈모는 흔히 몸에 열이 많기 때문에 발생하는 것이라고 생각하여 머리의 열을 식히기 위해 몸을 차갑게 하는 경향이 있는데 이러한 습관은 오히려 심부체온이 떨어져 탈모를 악화시킬 수 있습니다.

탈모 예방 및 관리법

1. 금연, 금주

술과 담배는 우리 몸의 산화스트레스를 유발하여 몸을 산성화 시킵니다. 술은 호르몬의 수준을 변화시키고 면역기능을 떨어트리기 때문에 탈모에 악영향을 끼칩니다. 담배 또한 독성물질로 인해 혈관이 수축되어 혈액순환을 저하시키기 때문에 모발에 가는 산소와 영양분을 제대로 공급받지 못하게 됩니다. 그렇기 때문에 탈모를 예방하기 위해서는 금연과 금주가 중요합니다.

2. 적절한 심부온도 유지

앞서 말씀드렸다시피 탈모는 열이 많아 생기는 질환으로 인식되어 찬물을 마시거나 머리와 몸을 차게 하는 습관을 가진 분들이 많습니다. 하지만 이는 오히려 탈모를 악화시키는 행위입니다. 두피의 온도를 낮추기 위해서는 오히려 체내의 심부온도를 따뜻하게 유지해 주어야하기 때문에 찬 성질의 음식을 먹거나 머리를 차게 하는 습관은 좋지 않습니다. 따뜻한 음식을 먹고 몸을 따뜻하게 보호하는 것이 탈모 예방에 도움이 됩니다.

심부온도 유지가 중요한 이유에 대해서는 하단 포스팅을 참조해 주세요.

 

따뜻한 심부온도를 유지해야 하는 이유

피부 좋아지는법1. 음식과 습관(안티에이징, 피부가려움증, 아토피, 여드름 등) 뻔한 이야기 NO

3. 기름진 음식 지양

기름 진 음식은 염증을 유발해 혈관을 수축하기 때문에 두피건강에 악영향을 끼칩니다. 수축된 혈관으로 인해 혈액순환이 저하되고 머리로 가는 영양분과 산소가 부족하여 탈모를 유발할 수 있습니다.

4. 탈모에 좋은 음식

탈모는 모든 영양소가 골고루 들어간 균형 잡힌 식단이 중요하기 때문에 음식을 골고루 먹는 습관을 갖도록 해야 합니다.

<단백질>

단백질은 모발을 이루는 주된 영양소이며 모발을 생성하는데 도움을 줍니다. 단백질이 많이 함유되어 있는 음식으로는 육류(돼지고기, 닭고기 등), 생선, 계란, 아몬드 등이 있습니다.

<아연>

아연은 두피건강 회복에 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 아연이 부족하게 되면 모발성장이 저하되고 회복능력이 떨어져 탈모를 유발합니다. 아연이 들어간 음식으로는 새우, 조개, 육류 등이 있습니다.

<철분>

두피건강에 있어 적절한 혈액순환은 탈모예방에 중요한 요소입니다. 그중 철분은 혈액순환을 돕고 혈액 속 산소를 운반하여 모발에 영양분과 함께 산소를 공급하는데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 철분이 많이 함유된 음식으로는 계란, 미역, 김, 녹색채소 등이 있습니다.

<콜라겐>

콜라겐은 모발을 튼튼하고 탄력 있게 유지하여 탈모를 예방해 주는 영양소입니다. 콜라겐이 함유되어 있는 식품으로는 견과류, 계란, 해산물, 돼지껍데기, 닭발 등이 있습니다.

5. 탈모에 좋은 차

탈모에 좋다는 차들이 다양하게 있는데 그중 효과를 보았던 차에 대해 말씀드리겠습니다.

<뽕잎차>

앞서 말씀드렸다시피 탈모를 예방하기 위해서는 몸속의 온도가 적절히 유지되어야 한다고 했습니다. 따뜻한 심부체온은 혈액순환을 도와 탈모발생을 억제하고 모근을 튼튼하게 해 주기 때문입니다. 이러한 심부체온을 높이는 데에 도움이 되는 차가 바로 뽕잎차입니다. 뽕잎차를 꾸준히 음용하면 혈액순환이 좋아지고 혈류속도가 정상화되어 두피에 적절한 영양공급이 이루어져 모근이 튼튼해지는 결과를 가져옵니다.

6. 스트레스 관리

과도한 스트레스는 호르몬 수준의 변화를 일으킬 뿐만 아니라 혈액순환을 방해하여 탈모를 유발할 수 있습니다. 평소 스트레스를 관리하는 나만의 방법을 찾아 스트레스를 관리하여야 합니다. 취미, 운동, 산책, 모임, 휴식, 숙면 등이 도움이 될 수 있습니다.

지인의 탈모 탈출기

(제가 겪은 내용은 아니지만 지인이 전달해 준 내용을 토대로 1인칭 시점에서 작성해 보도록 하겠습니다.) 

저는 나이가 많지는 않지만 30대 초반에 탈모가 진행되어 심각하게 머리가 빠지는 수준이 되었습니다. 워낙 머리숱이 많기 때문에 처음에 빠질 때에는 걱정하지 않았지만 심해지면서 걱정하기 시작했습니다. 탈모가 시작된 원인이 바로 스트레스였기 때문에 스트레스를 관리하는 데에 초점을 두었습니다. 스트레스를 해소하기 위해 다양한 취미활동과 운동을 병행하였고 두피관리센터에 가서 관리를 받게 되었습니다. 두피관리를 받게 되면서 초반에는 오히려 더 빠지는 느낌이 들었지만 시간이 지나고 두피가 건강해지면서 더 이상 머리가 빠지지 않았습니다. 지금은 관리를 받고 있지 않지만 약 1년 동안 꾸준히 받게 된 결과 지금은 관리를 받고 있지 않아도 머리가 많이 빠지지 않습니다. 또 함께 효과를 보았던 꿀팁은 음식조절이었습니다. 기름진 음식을 먹지 않고 특히 뽕잎차를 꾸준히 음용하였는데 확실히 탈모증상이 완화되는 것을 느낄 수 있었습니다. 머리에 집중되어 있었던 열감이 사라지고 순환이 되는 듯한 느낌을 받을 수 있었습니다. 현재도 주기적으로 마시면서 탈모를 예방하고 있습니다.

마무리하며..

생각보다 많은 분들이 탈모로 스트레스를 받고 있는데 오히려 스트레스는 두피의 건강에 좋지 않기 때문에 긍정적인 생각을 가지고 사는 게 중요한 것 같습니다. 이미 생겨 버린 탈모에 대해 스트레스받지 마시고 제가 공유해 본 내용에 대해 본인에게 적용하여 치료가 되시길 바라겠습니다. 이미 인터넷상에서 떠도는 많은 탈모에 대한 치료와 관리 방법에 대해 써치 해 보셨을 텐데요. 그중에서는 맞는 것도 있고 맞지 않는 것도 있습니다. 또한 맞는 것이라고 할지라도 나에게 맞을지 안 맞을지는 알 수 없습니다. 대부분 약물에 의존하거나 이것저것 발라보기도 하셨을 텐데 효과는 일시적인 분들도 있었을 겁니다. 그래도 좌절하지 마시고 본인에게 맞는 관리방법을 꼭 찾아서 탈모치료에 성공하시길 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 응원과 관심 부탁드립니다.